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什么是学习意志力?

来源: | 发布时间:2016-12-30 | 点击量:
摘要:   您得信任,有志者事竟成。古人劝诫说:“天国是努力进入的”。只有当勉为其难地一步步向它走去的时分,才有必要勉为其难地一步步走下去,才有必要勉为其难地去抵达它。
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   您得信任,有志者事竟成。古人劝诫说:“天国是努力进入的”。只有当勉为其难地一步步向它走去的时分,才有必要勉为其难地一步步走下去,才有必要勉为其难地去抵达它。

  意志力很主要咱们都知道,一般咱们会说成功瘦身的人很有意志力,天天晨起跑步的人也很有意志力,Angela Lee Duckworth在TED短讲中略述了他的研讨发现, 认为学生学业成果的要诀也是意志力。
  那,什么是意志力?
  意志力(willpower),这个名词众人皆知却又难以给出具体且明白的界说。研讨这一领域的心理学家认为,意志力这个概念能够化约为自我操控(self-control),自我操控指得是能操控心里某个冲突,成功按捺了恶魔的一方。比方说跑马拉松时会肌肉酸痛、呼吸不顺、腹部痛苦等,此刻心里就会呈现想停下来舒缓痛楚的愿望,可是另一方面也期望能够完结全程马拉松好成果自己是个豪杰,此刻心里就发生了一个冲突。要持续跑仍是要停下来?若能成功的按捺停下来舒缓不适的愿望,也就操控了这一次的心里冲突,马拉松得以持续跑下去。因而,完结一次马拉松=重复地敌对心里冲突、按捺想中止的愿望=意志力的展示。许多生活上需求意志力的行动都能够以这个方式去解说,像是瘦身者需求按捺胃口、规则运动等。
  用握力器测测你的意志力
  既然意志力这个特质如此主要,那么该如何丈量呢?意志力能够被练习而增强吗?一项瘦身与意志力的研讨可让咱们有开始的了解。
  咱们都知道,要有满足的意志力才能够成功瘦身,这个结论并不稀罕,但这研讨也发现另一个有意思的结果:成功瘦身也与意志力的增强有关,意志力增强越多者减重水平越好。
  这个研讨区分找了40(试验一)与23位(试验二)参与者参与为期6个月的瘦身计划,这段期间需调整生活方式,包括较低热量、低脂的饮食,添加活动量等。比及减重计划结束后,以握力器来评估参与者的意志力,试验二则是计划中止的前后都有中止持续握力丈量,以了解减重与意志力的改动的有关。
  握力器能够用来测意志力?听来很不靠谱,不过,虽然这个方法并不是直接的丈量法,也不是片面性地代表意志力这个特质,但确有文献证明过它能够用于评估意志力水平。
  具体的方法是每人都需先丈量最大握力(能够持续握紧3秒钟的最大值),先评估最大握力以防止不同人的握力不同。实践评估意志力时,则将请求参与者持续抓住逾越最大握力的70%以上,请求参与者尽量持续握紧,握得越久越好。因为持续紧握,手部肌肉会有酸痛的不适感,此刻会让人有想放开以躲避不舒服的主意。可是意志力就是指能够按捺心中的冲突,有必要要按捺想放开手的主意。因而能够紧握越久的话,表示他的意志力越好。
  回到减重研讨,他们的结果发现:能够减重10%以上的参与者,他们的握力时间都比未能成功减重的人要来得久,亦即意志力较佳,且意志力水平与减重水平、活动量、吸取较少热量也呈正有关。这首要确认了成功减重与意志力的有关。而第二个试验结果发现:意志力进步的水平(计划后握力减去计划前握力)与其减重作用呈正有关,意志力进步越多所减的体重越高,并且这些人也更常常去运动、参与减重评论集会。
  意志力强,则瘦身见效;瘦身成功,意志力变更强
  这个研讨结果并不令人意外,要成功减重当然需求意志力,但有意思的在第二个试验结果,细心履行减重计划后有些人意志力会有所进步,且进步越多者减重作用较好。这样的有关意味着一种能够性:细心遵守瘦身计划不仅可成功瘦身,还能够进步意志力。难道说脱节瘦弱的一起还能够成为意志力刚强的人?虽然只由这个研讨并无法证明此事,但这却是有能够的。有不少意志力有关研讨指出:要进步意志力并不需求甚么格外的练习,只需能够天天规则地中止一些往常不做的事就能够了,就像是这个研讨中参与者遵从瘦身计划去改动饮食、活动。
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