青少年减肥夏令营小编提示大家，你是否发现明明没有大吃大喝，身上的小肉肉还是悄悄的就来了，这可能是因为你的新陈代谢率不高所致。以下10种方法可帮你提高代谢率，增加卡路里消耗，防止赘肉堆积。

　　1.间歇式运动。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。

　　2.没事儿活动手脚。研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。

　　3.增加走路强度。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%～10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能。

　　4.循序渐进节食。节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。

　　5.多喝水。德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。

　　6.吃点辣。多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。

　　7.多到户外运动。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。

　　8.一日五餐。与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

　　9.喝咖啡。研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。

　　10.多吃蛋白质。研究发现，增加蛋白质摄入量（占一天食物总热量的20%），减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。