适量的减肥运动，减肥食谱也是很重要的。今天暑期减肥夏令营小编就跟大家介绍两道菠菜减肥食谱，不要小看哦！这两道减肥食谱功效可大了，清肠润燥排毒美肤，减肥瘦身。
菠菜拌蟹肉丝：清肠润燥+排毒美肤
材料：菠菜300克，蟹肉棒2根，白芝麻少许
调味料：酱油10克，糖、香油各2匙，清汤1大匙
做法：
1、把菠菜先干净后放入水中汤熟，取出泡入冰水中冰镇，挤干水分。蟹肉棒烫熟，撕成丝状，用调味料拌匀，放入冰箱冷藏备用；
2、以上材料拌匀后盛盘，淋上冷藏的调味料，撒上白芝麻即可。
3、将调味料调匀后，放入做法2中拌匀即可。
份量：3人份，热量111千卡，碳水化合物10克，蛋白质10.9克，脂肪4.3克，膳食纤维7.6克
功效：菠菜能润燥清毒，有便秘宿疾者可排毒，美肤。搭配低脂肪的蟹肉棒，并以凉拌方式处理，可降低脂肪摄取量。
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材料：菠菜10克，橙子40克，苹果100克，胡萝卜100克
做法：
1、将所有材料洗干净后，去皮刀成块状；
2、把所有材料放入榨汁机中打成汁。
份量：1人份，热量96.5千卡，碳水化合物22.7克，蛋白质1.9克，脂肪0.83克，膳食纤维5.4克。
功效：胡萝卜有软便，解毒的功效，菠菜有润燥清毒的作用，苹果可以吸附肠道中的的脂肪代谢物，橙子则能增强免疫力。
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