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暑期减肥夏令营睡前减肥操
来源:减肥夏令营 | 发布时间:2015-05-15 |点击量:|
摘要:全身肥胖的朋友就要减肥,局部胖的朋友就要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床的时候做喔,将它拿来当睡前操,让自己对塑身可以持续下去而又没有心理负担!
    暑期减肥夏令营介绍塑身减肥操一
    动作:
    仰卧躺在床两脚并拢慢慢的抬起,抬到跟身体成90度的时候慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀跟手臂不能够用力)
    在离床面30公分的地方停下来,静候1分钟,做10次
    ps:在一开始停止的时间约有15~30秒即可,逐渐的将时间拉长到2分钟
    效果:
    可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部跟胃部赘肉消失。
    小学生减肥夏令营介绍塑身操二
    动作:
    身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
    双手抱头,把身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点的时候停约10秒
    慢慢将身体放平,继续动作做20次
    效果:
    这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。童烁减肥夏令营在线报名>>
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