暑期减肥夏令营小编告诉您:
减肥早餐:多吃蛋白质 一夜的睡眠之后,要为一天热量的消耗打去基础,能够多摄取上一些蛋白质,让身体可以快快吸收足够能量。低脂牛奶,煎蛋跟面包都会是不错的选择。
减肥午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1 中午要继续去补充能量,以3份蛋白质与2份淀粉及1份水果的比例,分量充足且又没有负担。鱼类,青菜跟白饭中午都能够放心食用。
减肥晚餐:多吃纤维质 晚上的新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化吸收才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。
减肥运动后:补充蛋白质 运动后不要马上吃高蛋白的食品,休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质,粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。
童烁减肥夏令营在线报名>>