一是控制高脂类的食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或是西式快餐等。

    二是少吃一些高强水化合物的食品　暑期减肥夏令营在平时的饮食中，那些含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类为能量的来源，它为人体提供着碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要去控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少去吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就会容易 转化为脂肪。

    三是要去减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是若在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

    四是晚餐之后不再吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

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