增强球感的方法

很多人平时由于对基本功不够注意，导致比赛时会出现技术运用不合理乃至失误。对于基本功的重要性我想任何一个教练都会强调得很多。通常，基本功训练由于枯燥无味，肯花大力气练习的也一定是希望把篮球打好的朋友。我们这里就介绍几种练习运球增强球感的基本功训练法，希望对大家有用。此练习方法在熟悉球性的同时，还会对身体控制能力起到积极的作用，由易至难，可以先练好前几个动作然后再几个动作一换。
    一 原地两手交换推滚球
    两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
    二 原地屈蹲旋转推滚球
    两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
    三 原地绕体推滚球
    双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。
    四 原地绕腿8字推滚球
    两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。
    五 双手抛接球
    两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
    六 双手向上抛球后击掌
    抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，次数越多越好。
    七 双手向上抛球后做转身
    抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。
    八 双手向上抛球后做俯卧撑
    抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。
    九 双手过顶抛接球
    两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
    十 身前抛接球，身后击掌
    两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。