上海奥林修斯体育运动减肥夏令营小编以为,谈到运动与瘦身疑问,首先要理解运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量耗费分三个期间完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥经过脂肪消耗达到作用。
运动量缺乏
有的人游泳后瘦身作用不理想,也许是因为运动量缺乏。游水在开端时,处于无氧运动期间。能量耗费主要靠糖的无氧酵解,这一期间的运动很剧烈,人呼吸短暂,供氧缺乏,根本不会动用到脂肪。再持续运动下去,人体开端进入有氧运动期间。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢供给能量。假如要瘦身,每次游水时间应在四十分钟以上,才开始消耗脂肪。
游泳后饮食不节制
至于游泳会致使脂肪层加厚,只要长期在水中进行练习的专业游泳运动员,才会习惯性地添加皮下脂肪厚度,用以阻挠热量的丢掉。作为一般的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不控制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“过量恢复”的表象。简略地说,即是人体为习惯下一阶段运动水平的进步,在每次运动后,都要摄入比曾经更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游水以后大家常常感觉吃得香睡得好,耗费的热量又补回来,乃至比耗费的还多。肥壮的人游水以后常常会比曾经更简单饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,特别运动一段时间后又中止,最容易使体重超越本来水平。