参加暑假乒乓球令营需要做什么准备？

来源：乒乓球夏令营 | 发布时间：2017-04-14 | 点击量：

摘要：乒乓球夏令营的宗旨的在于锻炼孩子的自理能力，让孩子学会共同生活、学会与人合作，开发个人潜能。其行程安排完全是针对孩子设计，而且每天活动都比较满，如果家长经常来看孩子影响

乒乓球是我国的国球，是我国的骄傲，很多青少年对乒乓球感兴趣，为了培养这一爱好，家长一般都选择乒乓球夏令营来丰富孩子的生活，乒乓球是一项体类运动，在运动之前我们要做一些拉伸运动，防止手上，下面

具体说一下！

乒乓球夏令营

乒乓球夏令营的教官告诉我们：做好热身准备活动是科学健身的重要措施，不仅可以预先使各内脏器官动员起来，使人体从安静状态逐渐向活动状态过渡，以适应剧烈运动的需要，最大限度地防止各内脏器官损伤，而且能够增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和韧带的弹性伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

那么打乒乓球前如何做好热身准备活动呢？

首先从思想上重视。我个人的体会是，要把做准备活动，作为科学锻炼不可缺少的重要组成部分，绝不是可有可无的多余之事，否则运动损伤可能随时随地找你的麻烦，特别是年龄偏大的中老年乒乓球爱好者，及长期不运动偶尔上阵者，更应该慎之又慎，以防万一。前几年一位老同志在打乒乓过程中突遭重疾，教训十分深刻。

其次要掌握做好热身准备活动的要领。回忆儿时启蒙老师的做法，结合成年人打乒乓的实际，本着系统热身和重点热身相结合的原则，总结了一套简单易行的热身操。

这套热身操共有四节，可以有节奏的做二八拍运动：第一节振臂运动，先前后振臂，后上下振臂;第二节转腰运动，先左右转腰，再伸直左右臂拉伸左右侧腰，再上下弯腰充分活动腰部；第三节压腿运动，先弓步正面拉伸腿部，再侧面压腿；第四节活动关节，包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等，可灵活地左右转动几圈。重点热身即重点活动过去受过伤的部位，多活动一点时间，以防再次拉伤。

为了避免运动损伤，建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯，上台后先和对手练习20分钟左右的基本功，包括正手对攻，反手对推等比较缓和的活动，使身体各个部位逐渐活动开来，绝对禁止上台不到三分钟就大喊“开始。再次要使热身准备活动养成习惯、创造氛围。人是环境的产物，在乒乓俱乐部里，教练要以身示范，多给大家做热身指导，，形成良好氛围，使每一位乒乓爱好者都能养成热身习惯，受益终生，我也期盼着每一位热爱乒乓的球友们用自己的实际行动创造一种科学健身锻炼的良好氛围。

最后值得一提的是，运动结束后，要有意识的对臂、腰、腿和各个关节放松拍打，做几个全身放松的“软面条”。