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提高记忆不但要睡眠充足还要经常锻炼

来源: | 发布时间:2017-01-16 | 点击量:
摘要: 记忆力夏令营专家发现参加过一年器乐训练的孩子表现出提高了言语的记忆力,反之,那些停止乐器训练的孩子没有明显的进步。

     

    睡眠要充足!记忆力夏令营专家发现激动模式在熟睡的大脑中会反映前一天学习任务的记录,表明通过这样的反映,新的记忆可能会凝固。加上夜间对于白天的回忆,甚至一场梦的记录,睡眠有时候是管理记忆的有力的工具。冥想是一种集中注意力的精神训练形式,似乎也能加强对脑力资源分配的控制,同时提高注意力和训练。这种改变是长期的潜移默化的,因为冥想可能有加强神经元回路和提高有选择的注意过程的能力。
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    搞音乐同样会提高记忆力的很多方面,这要通过提取大脑中的听觉的、语义的和语言加工区域的联系。研究表明,参加过一年器乐训练的孩子表现出提高了言语的记忆力,反之,那些停止乐器训练的孩子没有明显的进步。
    专注力夏令营表示锻炼表现出能提高对信息的编码和检索的认知能力,也被发现能调节海马的神经发生,神经发生可以提高新生儿神经元的存活率,也能帮助形成新的记忆。生理活性可以给大脑提供增强的血液流动和氧气含量,这伴随着合理的饮食来使大脑保持健康。
    现在有很多“补脑食品”,但是特定的水果和蔬菜可以给大脑提供直接的好处来培养和维护大脑程序——黄酮类。黄酮类是光催化物,存在于由植物制成的食品中。因为它们有抗氧化性能而重要。洋葱、韭菜、花椰菜、荷兰芹、芹菜、大豆、柑橘类水果、浆果、番茄、绿茶、红酒和可可粉中都含有黄酮类。葡萄糖在提高记忆方面也有很重要的作用,因为它可以通过血液到达大脑,为其提供能量促进神经系统的新陈代谢。
    额外的摄取脂肪和卡路里对于记忆功能是有害的。饱和脂肪和胆固醇是患老年痴呆症的高危食物,更不用说其它的与这些食物有关的其它的健康风险了。
    
    

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