做好热身运动不仅可以保证我们在比赛时拥有良好的状态，也属于运动伤病的第一道防线。热身即是让肌肉及心脏为从事的运动而做准备，当运动开始时，那些增加的血液并不会立即流动到心脏和其他肌肉。所以突然开始激烈的运动可能会导致心电图异常，也就是说易发生身体不适之现象。那么如何进行热身呢？羽毛球夏令营认为以下的热身方式是你最好的选择！
1.头部运动：
（1）两腿分开，双手叉腰，站立，颈部向前转动。
（2）颈部向后转动。
（3）颈部向右转动。
（4）颈部再向左转动。
2.上体前屈：
（1）双手放体侧，自然站立。
（2）上体前屈，双手向后抱住膝后部。
（3）足跟着地，用力使上体朝膝关节拉引，保持5 ~ 10秒钟。
3.伸肩展背：
（1）身体自然挺直站立，双手放体侧，脚尖稍分开。
（2）右手高举过肩，屈肘向下，左手背于体后，屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5秒钟。换手再进行练习。
4.扩胸运动：
（1）两腿分开站立，双臂抬起。
（2）把双手屈肘于胸前。
（3）身体带着双手往右转。
（4）身体带着双手往左转。
5.臂部运动：
（1）双腿分开站立，双臂打开。
（2）右臂放下，左臂屈肘举起。
（3）左臂放下，右臂屈肘举起。
6.压腕：
（1）身体自然一些挺直站立，双掌相合，然后往上举起进行压腕。
（2）接着弯腰，双手往下压腕。
7.屈膝转体：
（1）取坐位，双腿屈立，双手撑地。
（2）右腿屈卧于地面，左腿交叉屈立其上，两手分别抓住两脚。
（3）上体向右侧转体90度，保持5秒钟后上体转回正前方。
8.单跪屈膝
（1）右膝跪地，左膝屈立呈弓步状。
（2）左手扶膝，右手抓紧右足背。
（3）适当用力将右足部拉向腰部，保持5秒钟后还原。
9.正压腿：
（1）双腿于身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。
（2）前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复数次。
10.侧压腿：
（1）左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。
（2）右腿屈膝，左腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。
（3）身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。
（4）把重心转到右腿上，左腿绷直。
11.盘坐压腿：
（1）取坐位，盘腿屈膝，足底互贴，双手放在双膝上。
（2）双手适当用力将膝部向下按压，重复数次
12.手腕与脚踝的结合运动：
（1）十指交叉，踮起右脚尖。
（2）同时转动右脚踝和手腕。
（3）换脚重做。
开心冬夏令营微信公众号
开心夏令营小程序二维码
开心夏令营顾问扫码咨询
