助跑起跳需要注意事项

起跳前停顿时间实在太长，而且在小跳的时候跳得太高，所以浪费了很多冲力。这是因为不能熟练掌握正确的动作或者不协调而阻挡自己。

   哈林秀王夏令营分享：

    1、接近篮筐阶段（或者跳停）阶段：

    这是一个起速和跑向起跳点的阶段，还包括起跳前静止。如果你简单地跑向篮筐，然后尝试双脚起跳，你将本能地展示起跳前停顿，因为你不得不急停并且投身起跳过程中。这样做的时候，你将会有一个小跳，用来为你的大跳重新积攒能量。

    不过，由于太多人把他们的能量浪费在了起跳前的停顿上，所以说助跑并没有为起跳积攒到多少优势。如果能够运用合理，起跳前停顿可以将你的水平冲力转换成强劲的上升驱动力。

    在此过程中，大家可能会犯下这样一些错误：

    a、起跳前停顿时间实在太长，而且在小跳的时候跳得太高，所以浪费了很多冲力。这是因为不能熟练掌握正确的动作或者不协调而阻挡自己。

    b、在小跳之后浪费太多能量重新调整自己，然后才进行起跳。在助跑起跳的时候往往会花很长时间停在地面，过分弯曲膝盖，从而浪费了冲力和潜在增强式贡献。

    参照以上两部助跑起跳视频，你可以发现他们在完成整个起跳过程时多么轻松。正是如此，大家应该专注于练习助跑起跳时能量的积累，来取代机械地停顿，然后恢复原态，接着再起跳。在起跳的时候，要尝试以最快的速度接近起跳点，让你的小跳又短又低。进行小跳之后，切记不要想着停下来并且重新启动。大多数人跑向起跳点的时候太慢或者太快。他们小跳太高或者起跳点太接近篮筐。正确的跳停将显著增强你的双脚起跳。

    想要正确的掌握这个阶段的要点，就要不停地练习，通过实践进行领悟。

    2、反向运动阶段：

    反向运动阶段是起跳前的点时间，在这个时候你会急速下蹲，以便做好拉伸肌肉的准备，并且积蓄能量。你下蹲得越快，则会越快的进入反作用力阶段，或者叫1/4下蹲阶段。在这个阶段中你就能制造出更多的力量，这样就会减少水平冲力的浪费。

    因此，更多的潜在自反力就会在真正的起跳阶段释放出来。

    如果你仔细观察那些善于跳跃的人，你会发现他们在反向运动阶段下降特别快。事实上，那些拥有顶级跳跃能力的人和拥有普通跳跃能力的人在视觉上的不同就是在于反向运动阶段的速率。掌握这一阶段的秘籍同样是通过不断的练习。

    所以，大家可以尝试一下，让你的跳停阶段和反向作用阶段在尽量短的时间内完成。值得注意的是，许多人在反向运动时都花费了过多的时间在大跳之前，导致太多的横向冲力被浪费。

    3、上升阶段：

    上升阶段就是弹跳过程中上升的阶段。在身体向上升的过程中，你的双腿应该自然下垂。这个时候，双腿不要太用力，越是放松，你能得到的肌肉反射效能就越多。在这个阶段不要最求速度，因为如果发力过快可能导致全身僵硬，并且会造成能量流失。你可以在这个阶段的结尾增加一些强度。但是在上升的过程中，要尽量保持平滑和放松。

    4、脱离地面阶段：

    脱离最后一阶段是起跳阶段。在起跳之前，你要控制蓝球与脚的距离，脚尖要要集聚尽量多的力量。夸张的说，在这个瞬间你应该用脚把地砸一个洞。如果你能正确掌握这一点，你用一周时间就可以提高弹跳3英寸（8cm）。当然，这需要花些功夫和精力。

    但是，你一定要掌握前三个阶段再来练这部分，不然你就会毁了一切。在最后发力一瞬间之前，应该是逐渐积聚力量的过程且是平滑和放松的，最后以爆炸式地腾空。如果你能尽自己最大的能力把这四个阶段结合起来，你就可以很轻松地再给自己弹跳增加5英寸（13cm）并且来一记隔人暴扣。