哈林秀王夏令营教你如何预防打篮球膝盖受伤

哈林秀王夏令营教你如何预防打篮球膝盖受伤

    哈林秀王夏令营教你如何预防打篮球膝盖受伤
　　1、跳跃落地时要尽量使前脚着地，膝盖微屈。着地的时候膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
　　2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴用手扶住其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，仍然然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次之后换腿。
　　3、阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚的脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
 

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