打篮球时预防膝盖受伤的3个妙招

来源:本站原创    点击率:    发布: 2014-3-5

哈林秀王夏令营篮球是一项非常有意义的运动，打篮球的时候难免会受伤了，下面我们来看看打篮球时如何自我保护。

    哈林秀王夏令营打篮球时预防膝盖受伤的3个妙招，篮球是一项非常有意义的运动，而且打篮球的好处也很多，不仅可以锻炼身体，让身体更强壮还可以培养球员之间的团队精神。那么打篮球的时候难免会受伤了，下面我们来看看打篮球时如何自我保护？
   哈林秀王篮球营对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。
    第1招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
    第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。
    第3招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
    更多精彩敬请关注：哈林秀王篮球夏令营 www.xialingying.cc/halinxiuwang/