哈林抢篮板球的基本功训练

来源:本站原创    点击率:    发布: 2014-5-21

哈林秀王篮球夏令营中会以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，抢篮板球注重弹跳和身体的协调性。

     抢篮板球并不是个子高、身体壮就能成功抢夺篮板球。哈林秀王夏令营训练指导中的抢篮板球也是技术活，需要一定的技术含量。所以训练就是必不可少的。
    抢篮板球的训练分为以下几个步骤：
    1.　无球训练：
    脚步动作：
    1）虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。
    2）绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。
    3）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。
    2.　有球训练：
    ⑴　个人训练：
    1）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
    2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
    3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
    4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。