哈林秀王柔韧性训练

下面哈林秀王夏令营来说说柔韧性训练的方法。

    下面哈林秀王夏令营来说说柔韧性训练的方法：

    1 、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。

    2 、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。

    3 、定时或定数做立卧撑。

    4 、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。

    5、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。

    6 、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。

    7 、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。

    8 、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。

    9 、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。

    10 、踝关节负重做绕环的练习。