深蹲博士理论

深蹲博士，当代实践派理论（有别于学院派理论）集大成者，它注重但又不局限于科学实验和统计，将理论结合在他自己顶级的力量举训练实践中，破除了大量让一般人头痛的概念，用最通俗的语言将深奥的道理娓娓道来。

    深蹲博士，当代实践派理论（有别于学院派理论）集大成者，它注重但又不局限于科学实验和统计，将理论结合在他自己顶级的力量举训练实践中，破除了大量让一般人头痛的概念，用最通俗的语言将深奥的道理娓娓道来。对博士的理论了解有限，哈林秀王夏令营仅就自己翻译过的文章做个小结：

    基本理论类：

    强壮的概念

    深蹲博士谈强壮的概念

    很多人都想变得强壮。但究竟什么才是真正的强壮？很多人通常的理解并不正确，有些说法甚至很容易误导。强壮并不等于“世界最强壮男人”或其他壮汉比赛，也不等于力量举或举重比赛，他实际上是一种能力，一种能长期稳定地完成多种重负荷实用活动的能力。

    这听起来很难理解。那让我们反过来，看看强壮不是什么。首先，强壮不是技巧或表演，至少主要不是。它主要是为了完成实用活动，而不是为了娱乐或某种展示。也许你会感到奇怪，现在我们观看力量举或举重比赛，不正是为了娱乐吗？但是，力量举或举重的主要比赛项目，是无数种运动或劳动要素的浓缩。有很多人，他们练习别人很少练习的项目，最后成了这方面的专家，例如击穿木板或者双手攀绳行走，但他们并不能称为“强壮”。这些项目，它们或许有自己的实用范围，但都非常狭窄，而强壮本身就是一种能广泛适用的能力。

    也许你对大量的力量项目，哪些项目的使用频率更高并不了解。我们统计了50种力量项目在运动或劳动中的使用频率（统计中合并了运动力学性质相同的项目），下面列出其中的一部分：

    使用频率最高的是后深蹲，居于2~7位的依次是前深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、硬拉、肩扛负重登台阶、肩扛负重行走，挺举居于第10位，腿举第11位，借力推举第17位，卧推第28位，引体向上第29位，扳手腕第30位，壮汉比赛中常见的项目，除了前面已经列出的，大多居于第11~20位之间，体操项目大多居于第30位之后。附表1列出了前30位的排名。

    其次，强壮是一种能力而不是一种结果。就像前面所说的，它最终是为了使用。如果你只能在某个特定的场合展现这种能力，就脱离了强壮的本质。例如，有些人在卧推比赛中能卧推超过1000磅，但脱下卧推背心后就变得非常虚弱，这也不能被称为“强壮”，因为他们并没有实实在在的力量可供使用，而仅仅是依靠辅助器械展现出的一种“重量表演”。

    为了吸引眼球，现代力量项目都不同程度地利用了一些器械或技巧，使运动员能够在相同力量的基础上移动更大的重量。常用的办法有两种，一种是利用卧推背心等辅助装备，另一种是利用简单的力学原理。例如，用顶级材质的卧推背心推起1000磅重量，实际上只需要500磅左右的力量。拉动10吨重的货车，也只需要使用500磅的蹬力以克复地面摩擦力。而推起855磅的圆木一角，只需要220磅左右的力量。

    如果我们比较每个力量项目在使用各种技巧后能够移动的最大重量，和只依靠自身力量能够移动的最大重量，两者的差距也可以列出一张表。差距越小的项目，越能体现强壮程度。而差距较大的项目，就不能准确地体现强壮程度。我们比较了20个力量项目，由于比较的角度不同，项目的分类标准和上面略有不同。

    得到的结果如下：“技巧差距”最小的10个项目依次是奥林匹克后深蹲，奥林匹克前深蹲，箭步蹲，负重登台阶，力量深蹲，挺举，抓举，硬拉，哈克深蹲，腿举。全部排名见附表2。

    现在你可以看到强壮最重要的两个要素：实用性和非技巧性。如果你想要变得真正强壮，就必须时刻牢记这两点，而不是仅仅盯着比赛成绩。