探讨怎样保护好自己的脚踝

扭伤立刻坐下或者躺下，穿鞋子的脱鞋子，到场边立刻找冰块冷敷（时间可以为4到5小时是为好），这样可以有效阻止血管的扩张，预防脚踝肿大，到了晚上就可以睡觉，白天起来可以休息半天了。

    哈林秀王夏令营的小方法：

    第一扭伤立刻坐下或者躺下，穿鞋子的脱鞋子，到场边立刻找冰块冷敷（时间可以为4到5小时是为好），这样可以有效阻止血管的扩张，预防脚踝肿大，到了晚上就可以睡觉，白天起来可以休息半天了。

    第二休息半天后就可以开始恢复训练了（这个看恢复情况而定），利用简单而有效的提踵和向内弯曲脚踝，这样做可以让脚踝重新适应自己的体重力量，让肌肉更快的好起来，每天可以做2到3次，每一次可以分组做到自己感觉累的时候就停下来休息了，分开时间段练习，保证脚踝可以充分的休息，每天对脚踝进行的力量训练，直到自己可以小跑起来康复为止。

    第三如果脚踝是多次扭伤过的，这个脚踝的力量练习是要不间断的练习的，以此来增加脚踝的力量，除非你打篮球不跳，要不然你就要增强脚踝力量来防止有可能再次受伤的脚踝。大家要加强练习哦。~~提醒：练习完后不要忘记肌肉的放松的伸拉，别让自己的小腿肌肉僵硬。