打篮球怎样提高手臂力量

来源:本站原创    点击率:    发布: 2014-2-22

打篮球怎样提高手臂力量 篮球有无数好处，它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能将烦恼发泄掉。

    哈林秀王篮球夏令营 打篮球怎样提高手臂力量  篮球有无数好处，它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能将烦恼发泄掉。此外，它还可以增高、减肥、加强心肺功能、提高自我形象等等。
    拉力器下压
    无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾，膝盖微弯保持平衡，做全程动作。
    颈后臂屈伸
    
    许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘尖朝上，哑铃重量不宜过大，做全程动作。
    卧臂屈伸
    可以用杠铃或哑铃来做（单臂或双臂）。仰卧臂屈伸是一个很好的 “增块练习”，所以不要放过这个动作。将杠铃下放到要接触到脑门的位置，然后快速收缩肱三头肌举起杠铃。在这个过程中，要有意识地控制肱三头肌用力，要运用想象，但所想象肌肉移动的却不是杠铃，而是篮球。这会使重量“变轻”，能更有效地完成动作。
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