提升身体速度水平总结

来源:本站原创    点击率:    发布: 2014-12-2

打好篮球必要的训练还是必须的，只有强壮有力灵活的身体才能让你在篮球场上尽情释放。

    打好篮球必要的训练还是必须的，只有强壮有力灵活的身体才能让你在篮球场上尽情释放。哈林秀王篮球夏令营总结归纳几点力量训练，有氧训练注意事项以及需要做的准备给大家分享。
    首先是要注意护具的使用，如果你想使用护具，那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点，带给你训练成绩的“虚假繁荣”。比如在深蹲中使用弹力绑膝，比如使用硬质的牛皮腰带，都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力，是完全来源于自身的，不可能有任何弹力绑膝或者腰带的辅助。然而这个却在你进行深蹲训练时被忽视了，利用护具所带来的180kg深蹲远没有无护具时160kg深蹲对于本身体能水平增长的真实性。当然，这个问题也要辩证看待，如果你是为了兼顾伤病，或者说是为了纯安全考虑，练着娱乐一下，而不是那么较真，那么也可以使用护具。当然，你也可以从另一个角度反驳这个观点，即为什么你要在自身力量不足以完成180kg深蹲时，强迫自己依赖护具去完成呢？这样不是从另外一个方面大大增加了受伤的可能性？
    其次就是注意蛋白质的摄入，无论你是以什么为目标去训练，蛋白质总是必不可少的营养物质。你的身体素质要想进步，总需要肌肉的辅助，而肌肉是极其依赖蛋白质的。蛋白质补充不及时，不仅训练水平提不上来，反而会导致训练水平的下降。
    还有注意低脂肪的摄入，有些希望减脂的朋友会在饮食上注意低脂肪的摄入，以满足自身目标的需求。但是你要清楚低脂肪的摄入，特别是上期低脂肪摄入，会对你的力量水平，身体的供能状况产生较大程度的影响。不仅肌肉数量会呈现下滑趋势，就连力量水平也会受到很大打击。这也从侧面解释了为何往往很多训练者，即使是职业运动员，在体重下降的时候，会连带着自身力量水平以及竞技状态也跟着下滑的原因。当然，我们说这种情况并非是全部，如果你的训练经验足够丰富，比如已累积十年之久，力量水平以及竞技能力几乎维持在一个固定状态。或者自身体脂过多，比如高达20%以上时，那么减脂饮食还会促进力量的增长以及竞技能力的提升。
    最后要注意体重与关节健康的关系，当你的体重过大时，特别上肢肌肉过多时会给你的下肢关节带去不小的健康隐患，比如你的脚踝，你的膝盖此时都处于危险边缘。我们建议训练者不要盲目追求体重的过高效果，如果按照nba的计算标准，1cm对应0.5kg体重的话，那么也不要超出这个标准，因为你毕竟不是职业运动员，更不是nba级别的运动员。比如你的身高是180cm，那么不要让你的体重达到90kg以上，否则会对你的健康产生一定威胁。虽然你的肌肉数量可能足够多，虽然你的力量可能足够强，但体重过大所带来的对于关节的压力却是随时随地的，而你总不可能随时随地都释放力量去抵抗体重带来的压力吧？或许在静态中你无法感觉到危险，但如果加入到搞对抗的竞技比赛中，这个问题便会凸显的十分明显。