准备活动：（耐力、韧带、爆发力训练）
    1热身10~15分钟。充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点

    2有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态

    3放松：5分钟。跟着音乐的节奏，作放松调整练习

    动作要有韧性、弹性

    基本动作：（律动groove，练习身体的协调性、柔韧性）

    首先从头开始，依次按前，左， 右的顺序练习，在熟悉了4个方位的感觉后，尝试转圈，也就是把4个地方连起来做，可以顺时针转，也可以反时针转，总之充分运动头部，当然到后来，也可以练练比如说左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能够随意控制头部的位置为目的。

    其他的，颈，肩，胸，腰，胯，膝盖依次这样练下去。

    头：左右摆头。

    肩：提户（单双），绕肩（前后）

    （ 分为两个肩膀同向做前后划圈转动和两个肩膀正反两边做不同向两种 ）

    胸：含胸、挺胸、绕胸

    （ 前(up) 左(肩)后(down) 右(肩),以人胸口正中心位置为圆心,正逆时针的连续前左后右(或者是前右后左).肩膀尽量不要改变位置.做胸部律动的同时记住也要用腰控制下身不要动,以更好的达到视觉效果 ）.

    髋：绕髋、顶髋、转髋

    （ 跨是我们大腿和腰之间的两块突出的骨头，需要前后左右的打跨加上顺逆时针的转动 ）

    膝：绕膝、转膝

    踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。

    踏步：①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝；②重拍向上提膝，动作相同；

    跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。

    蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。

    转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。

    拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。

    updown训练:

    (1)最平常的挺缩练习,(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)

    (2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来)

    (3)加上位移的动作左右移动(结合以上两种)

    （4）缩胸和抬腿是同步的！

    补充：

    hiphop是种感觉 不是套路... 学会套路唯一的用处就是让练习不枯燥... 帮助提高感觉

    可是光学套路的话... 就会发现怎么跳都傻... 学会了感觉 你举手投足都是hiphop

    刚接触hip-hop的人，往往对于基本功很不扎实，上课的时候每次都会带大家进行基本功的训练，剩下的时间教大家几个八拍的动作，有的人会觉得我们教的内容少，学不到什么东西，大家就算出去学，外面老师也是这样的，我们其实就是按照着他们的模式在教学。动作学会了，没有基本功，跳不出感觉，就不是hip-hop，有了基本功，学起动作那真的是教什么会什么，学好一样东西，基本功真的很重 ，所以一定要努力，不厌其烦地练好基本功。

    dance to the music

    一般的基本功练习都需要听着hiphop歌曲来进行... hiphop歌曲基本都是8拍一个小节 拍子有轻有重 中间还会插入碎拍

    这需要自己的体会 自己听多了音乐 会对拍子的轻重 以及拍子声音类型有所感觉

    这是最起码的 然后还有旋律曲子。你会发觉 有的地方就是应该动作大 有的地方就是应该动作小 动作的幅度 加速度 都和你听到音乐相关... 这才能把舞蹈和音乐融为一体

    这就是舞蹈的精髓:  dance to the music

    为了要体现出幅度和加速度 必须要有良好的爆发力 练习的时候可以尽量把运动幅度加大 务求在最大的运动幅度下 仍能很好的跟着旋律走 

    街舞中对音乐的表现可以使用身体的任何部位 不同的部位可以用来表现不同的声音 比如用身体的震动来表示比较剧烈的重拍 用手或者头的运动来表示轻拍

    所以在练习中要尽量使身体各个部位得到练习 。

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