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体育夏令营打篮球最常见的损伤就是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起膝前十字韧带的扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤的话,通常需要数个月的外科治疗才能够痊愈。篮球业余爱好者要学会保护自己的膝盖。膝伤往往是大腿后的侧肌肉力量不足所致的。下面的几招能帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
方法/步骤
第一招:大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,让同伴手扶着大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平的位置。重复三四次以后换腿。
第二招:阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次以后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
第三招:跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。
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