篮球夏令营-拉伸增加柔韧性
来源:本站原创 点击率: 发布: 2014-4-25
篮球夏令营介绍,运动中,很重要的一点是尽量避免受伤。你知道吗,很多人打球时易受伤,主要和其身体的柔韧性差有关。而且,良好的柔韧性还可以让你的动作更加舒展,所以柔韧性一定要练。
篮球夏令营介绍,拉伸可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如说你的大腿前面的肌肉很强,而后面的肌肉又比较弱的话,那你会使用强的肌肉更多一些,而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。你步子会比较小,而且得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态,降低受伤的机会。如果你常运动,比如打羽毛球,网球等运动,拉伸可以帮你打得更好,玩得更尽兴,而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后,你的动作可以更到家,步伐可以更大,速度也会提高。
什么时候拉伸拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习,当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。如果你下腰疼的时候,做一些简单的拉伸动作,会有很大帮助。
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