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睡前几分钟助你消赘肉
来源:减肥夏令营 | 发布时间:2015-05-17 |点击量:|
摘要:全身肥胖的朋友想要减肥,局部胖的朋友需要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床的时候做的运动,将它拿来当作睡前操,让自己对塑身可以持续下去而又没有心里负担!
    ●暑期减肥夏令营介绍塑身操一
    动作:
    仰卧躺在床两脚并拢慢慢的抬起, 抬到跟身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀与手臂不可用力)
    在离床面30公分的地方停下来,静候1分钟,做10次
    PS:一开始停止的时间约有15~30秒即可,逐渐的将时间拉长到2分钟
    效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部跟胃部赘肉消失
    ●小学生减肥夏令营介绍塑身操二
    动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
    双手抱头,把身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点的时候停约10秒
    慢慢将身体放平,继续动作做20次
    效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。童烁减肥夏令营在线报名>>
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