睡之前做些什么运动好呢,暑期减肥夏令营来告诉您:
动作一、腰腹减肥运动
首先把自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂去支撑上半身,右手放在腹部的前面保持平衡。可在右腿上面覆盖上一张毯子,增加压力。
保持双脚并拢并且抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。
然后换成右侧,再做上两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并保持双膝的弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
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