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深蹲博士,当代实践派理论(有别于学院派理论)集大成者,它注重但又不局限于科学实验和统计,将理论结合在他自己顶级的力量举训练实践中,破除了大量让一般人头痛的概念,用最通俗的语言将深奥的道理娓娓道来。对博士的理论了解有限,哈林秀王夏令营仅就自己翻译过的文章做个小结:
基本理论类:
强壮的概念
深蹲博士谈强壮的概念
很多人都想变得强壮。但究竟什么才是真正的强壮?很多人通常的理解并不正确,有些说法甚至很容易误导。强壮并不等于“世界最强壮男人”或其他壮汉比赛,也不等于力量举或举重比赛,他实际上是一种能力,一种能长期稳定地完成多种重负荷实用活动的能力。
这听起来很难理解。那让我们反过来,看看强壮不是什么。首先,强壮不是技巧或表演,至少主要不是。它主要是为了完成实用活动,而不是为了娱乐或某种展示。也许你会感到奇怪,现在我们观看力量举或举重比赛,不正是为了娱乐吗?但是,力量举或举重的主要比赛项目,是无数种运动或劳动要素的浓缩。有很多人,他们练习别人很少练习的项目,最后成了这方面的专家,例如击穿木板或者双手攀绳行走,但他们并不能称为“强壮”。这些项目,它们或许有自己的实用范围,但都非常狭窄,而强壮本身就是一种能广泛适用的能力。
也许你对大量的力量项目,哪些项目的使用频率更高并不了解。我们统计了50种力量项目在运动或劳动中的使用频率(统计中合并了运动力学性质相同的项目),下面列出其中的一部分:
使用频率最高的是后深蹲,居于2~7位的依次是前深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、硬拉、肩扛负重登台阶、肩扛负重行走,挺举居于第10位,腿举第11位,借力推举第17位,卧推第28位,引体向上第29位,扳手腕第30位,壮汉比赛中常见的项目,除了前面已经列出的,大多居于第11~20位之间,体操项目大多居于第30位之后。附表1列出了前30位的排名。
其次,强壮是一种能力而不是一种结果。就像前面所说的,它最终是为了使用。如果你只能在某个特定的场合展现这种能力,就脱离了强壮的本质。例如,有些人在卧推比赛中能卧推超过1000磅,但脱下卧推背心后就变得非常虚弱,这也不能被称为“强壮”,因为他们并没有实实在在的力量可供使用,而仅仅是依靠辅助器械展现出的一种“重量表演”。
为了吸引眼球,现代力量项目都不同程度地利用了一些器械或技巧,使运动员能够在相同力量的基础上移动更大的重量。常用的办法有两种,一种是利用卧推背心等辅助装备,另一种是利用简单的力学原理。例如,用顶级材质的卧推背心推起1000磅重量,实际上只需要500磅左右的力量。拉动10吨重的货车,也只需要使用500磅的蹬力以克复地面摩擦力。而推起855磅的圆木一角,只需要220磅左右的力量。
如果我们比较每个力量项目在使用各种技巧后能够移动的最大重量,和只依靠自身力量能够移动的最大重量,两者的差距也可以列出一张表。差距越小的项目,越能体现强壮程度。而差距较大的项目,就不能准确地体现强壮程度。我们比较了20个力量项目,由于比较的角度不同,项目的分类标准和上面略有不同。
得到的结果如下:“技巧差距”最小的10个项目依次是奥林匹克后深蹲,奥林匹克前深蹲,箭步蹲,负重登台阶,力量深蹲,挺举,抓举,硬拉,哈克深蹲,腿举。全部排名见附表2。
现在你可以看到强壮最重要的两个要素:实用性和非技巧性。如果你想要变得真正强壮,就必须时刻牢记这两点,而不是仅仅盯着比赛成绩。
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