马拉松跑赛前的营养套餐

赛前营养和赛后恢复同等重要，赛前营养关系到比赛能否顺利完成。赛后恢复关系到超量恢复再投入到下一个训练周期之中，进一步提高成绩。

     对于跑马拉松的选手必须了解运动营养的知识和如何摄取，跑马拉松时最佳能源是碳水化合物。全程马拉松42.195公里跑95%以上都是
上都是有氧代谢。首先消耗的是碳水化合物，但人体的碳水化合物的储备是有限的。其次消耗的就是体内过多的脂肪，而蛋白质一般是不用来供能的，它猪要是用以运动后肌肉的修复和增长。

    赛前摄入的碳水化合物，脂肪，蛋白质总量，随着马拉松跑的强度大小而增减。摄入足够的营养得到充足的能源，运动的效率就高。运动后的疲劳消除就快，赛前身体状态就能调整到最佳状态。一般马拉松运动员在赛前一星期尽量多摄入碳水化物以提高体内的糖原储备量保证供能在60%以上，以备比赛时消耗
 

    另外，赛前补充维生素要有学问。马拉松跑会随着强度大而出汗，出汗带走了各种维生素和微量矿物质。因此要补充，补充要因人而宜。按预防量服用。例如维生素b1，vitc，vite等。赛前一星期每天一片，服后多喝水防止杂质沉淀，微生素对恢复疲劳相当好。（不强求仅供参考）
 

    总之赛前补充碳水化合  物，蛋白质脂肪，维生素一定因人而宜，在实际中自己体会摸索应补多少？根据自己的经验是否去补充。值得探讨，跑友们有新的信息互相沟通。赛后恢复待说。