哈林秀王篮球夏令营教你美国最著名纵跳训练计划,

    美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，当年乔丹从罚球线扣篮，多么惊人的弹跳呀！乔丹正是练习此

方法的。

    对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

    第一项：半蹲跳

    1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

    2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一

次。

    第二项：提踵

    1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

    2、脚尖抬到最高点

    3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

    第三项：纵跳

    1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖

    2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲

    3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

    第四项：脚尖跳

    1、将脚尖抬到最高点,

    2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

    第五项：蹲跳

    （这一项只在星期三）

    1、站立，怀抱篮球于胸前

    2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

    3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

    4、着地，完成一下

    5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高