篮球运动员的专项素质及协调性训练

来源:本站原创    点击率:    发布: 2013-4-3

一般来说，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。所以对于篮球运动来说协调性很重要，那么怎样训练自身的协调性呢？哈林秀王告诉你。

      个人素质最重要的十样素质是什么？2.bmi是什么？bmi[body mass index]是指身体质量指数，它是由体重[kg]/身高[m]的平方，所以，你的bmi是由60/1.7的平方，60/2.89等于20.76。

       从篮球专业角度讨论，篮球选手的专项素质包括：

       一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等；
       二、速度：短距离跑步如30m、100m、400m等；
       三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等；
       四、柔软度：坐前屈、直立前屈等；
       五、心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等；
       六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。
       七、协调性：手眼协调等。

       所以，你假如再把篮球的个人进攻运球、投[上]篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走[传切]、切传等等与防守动作、观念等全数加上去，弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件？

       请问什么叫走步?我看nba觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹，我想明确一下这个概念；还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍，右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮，请问这个动作有走步吗?

       基本上你应该先了解规则定义，详细如下：
 

       1 带球走指场内球员掌控活球时，未依本规则规定，向任何方向非法移动一足或双足。

       2 旋转指持球员在场内掌握活球时，以一足立定于地上为中枢，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作，而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。

       场上接住活球的球员，其中枢足建立如下：

       1 在双足着地时接住球：一足离地时，另一足即为中枢足。
 
       2 在移动或运球时接住球：

       --若一足着地，此足即为中枢足。
 
       --若双足着地，该球员双足同时着地，则其中一足离地时，另一足即为中枢足。
 
       --若双足离地，该球员一足着地，此足即为中枢足。若球员以此足起跳，然后双足同时着地，足两足均非中枢足。

       所以，从这里解释的，你前半段叙述动作并没有构成走步；但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球，这动作缺少叙述收球[也就是规则上讲的接住球]，所以，我从这里无从判断你收球时机，当然就没办法判断你是否走步。

       想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材[重物]的重量训练，或者利用器材[重物]配合电子设备的等动[或说等张]重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说，以篮球运动来说，弹跳能力占篮球运动的重要性，根本不在前面十要项中，所以，专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧！

       首先提的是，持球时有所谓手掌不能碰球的问题，那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已，不能将球整个埋在手掌心当中，而且手指头是整个贴住球，不能悬空持球；其次，锻炼协调性方法很多，详细介绍如下。

       谈协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

       1、影响协调性因素,影响协调性因素有：
 
       [1]交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
       [2]力量--反面肌肉的放松与收缩。
       [3]耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
       [4]心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
       [5]本体感受器[proprioception]—对位置肌肉关节的张力感受。

       2、协调性训练理论

　　    协调性[coordination]指身体作用肌群之时机[timeing]正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡[关系肌力与肌耐力]、动作韵律性[技术动作要纯熟方可]、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

　　    协调性训练法大概有以下九种手段：

              1、不习惯动作之各种身体练习；
              2、反向完成动作；
              3、改变已习惯动作速度与节奏；
              4、以游戏方式完成复杂动作；
              5、要求创造性改变完成动作方式；
              6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
              7、改变动作空间范围；
              8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
              9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

       协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 

              1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
              2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
              3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
              4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
              5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
　　          6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
　　          7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
　　          8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
              9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
              10.陀螺翻滚、
              11.左脚内曲用右手碰、
              12.持球8字摆振、
              13.站立抛接球、
              14.坐抛接球、
              15.抛球向前后跑向前接球、
              16.蹲互推、
              17.站立跳起互推、
              18.站蹲撑立接球、
              19.坐蹲立接球、
              20.翻滚接球等。

       当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 经常看到别人精彩的上篮，我也尝试过上篮，不过经常是运球过了人之后，准备双手持球，上篮时没有抓住球，球脱手而出，很多次上篮都是这样，这是动作步伐存在什么样的问题呢？

       由你叙述所看，那应该不是步法的问题，而是收球时候你的持球的问题。也就是收球准备上篮时候，你可能是以「单手持球」然后准备上篮；可是，也就因为你的手较小，并在单手持球情况下，所以球就容易掉落了。以上问题，我在教学上经常这样建议学生，假如我们收球后准备出手上篮[到球离手为止]，这整个过程将之分解成十等份，那么，从收球开始十之一是双手持球，到任一脚蹬跳离地过程十之二、十之三等等都是双手持球，甚至于到十之七还是双手持球，直到十之八才变成单手持球，最后十之九、十之十球离手这样的动作才较理想，切莫在十之二或十之三就采取单手持球，否则当然容易掉球。