篮球运动中的自我保护及注意事项

在各项竞技性的运动中都难免可能产生碰撞性伤害，那么在篮球运动中也是一样，那么现在哈林秀王篮球夏令营告诉你如何在篮球运动中保护自我。

   在篮球运动中常常会产生摩擦碰撞带给运动员不小的伤害，那么杨该怎样避免这种伤害的产生，让篮球运动更安全呢？现在哈林秀王篮球夏令营告诉你在篮球运动中怎样进行自我保护。

   造成篮球运动损伤的原因
    1、思想上认识的不足
    教师，教练员和运动员对预防损伤的认识和重视程度不够。在教学、训练、比赛中，不能采取积极有效的防治措施。而篮球运动具有高强度、对抗激烈、技术较复杂的特点，较易出现运动损伤。
    2、技术上的缺点和错误
    技术上的缺点和错误，是造成篮球运动的新手或学习新动作时，发生运动损伤的主要原因。由于违反了人体结构的特点和个器官系统功能活动的规律，及运动时的力学原理，极易引起运动损伤。
    3、准备活动方面的缺点
    缺乏准备活动或准备活动不充足，也是造成运动损伤的主要原因。
    4、身体局部运动量过大
   身体局部运动量过大造成的关节损伤是占篮球运动损伤首位的主要原因。如在一段时间内，过多地进行滑步、急停、踏跳上篮等专项练习。膝关节局部负担过大，可导致膝关节髌骨劳损。
     5、违反规则或动作粗野
    在比赛中不遵守规则甚至动作粗野，往往易造成严重的运动损伤。主要表现为任意使用不规范动作，故意与对方发生身体接触，用挤、推、拉、绊、撞等动作来阻碍对方，造成对方的运动损伤。

    篮球运动中运动损伤的防治措施及手段
     首先，处理运动损伤应以预防为主。有效的预防措施可以消除运动损伤发生，更有利于篮球运动技术水平的提高。其次，还应了解篮球运动中常见损伤的发病机制，掌握防治手段，做好现场急救，以促进损伤组织的尽快恢复和运动功能的及早恢复。
    1、思想观念上重视
    通过各种形式加强安全教育。明确篮球教学、训练、比赛中发生运动损伤的可能性和危害性，充分认识防治运动损伤的重要性。
    2、加强基本功的练习，掌握正确的技术
    加强基本技术的训练和指导，掌握正确的篮球技术。形成正确的技术
“动力定型”，使之符合人体的生理结构特点，以及运动时的力学原理，从而预防因技术动作错误而引起的运动损伤。
    3、合理的准备活动
    首先应明确作好准备活动的重要性，养成做好准备活动的良好习惯。此外，准备活动的内容还应根据篮球教学、训练、比赛的内容而定，要有针对性，，从而有效预防运动损伤。
    4、促进身体素质的全面发展，加强易伤部位的训练
    篮球运动对运动员的综合身体素质有较高的要求。应加强全面身体训练，提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，以利于运动损伤的预防。此外，根据篮球技术的特点，采用多种训练方法，加强提高易伤部位和相对较弱部位的功能，则能有效地预防运动损伤。
     5、提高保护和自我保护能力
     在篮球运动中，运动员应具有一定的自我保护能力以防受伤。教师应将保护和自我保护的正确方法传授给运动员。如摔倒时，要立即屈肘，低头、团身、以肩背部着地，顺势滚翻，而不可直臂撑地。又如，从高处落下时，要用前脚掌着地，并同时屈膝，一增加缓冲等。

    希望以上的办法能够让你在篮球运动中更加熟练，更加的懂得自我保护。