运动员应该知晓的十大最流行健美营养补剂

运动员在运动过后身体的能力会逐渐被消耗，那么运动员应该在饮食上注意什么来补充能量呢？下面看看哈林秀王篮球夏令营告诉你运动员应该知晓的的营养补剂。

      哈林秀王篮球夏令营推荐运动员不得不只晓得十大最流行健美营养补剂。

    1、蛋白粉：

　　增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食， 三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

　　最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

　　2．肌酸肌酸：

　　是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造 atp（三磷酸腺苷），并使11-b型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。
　　为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，男性补充7一10克。

　　3．谷氨酞胺：

　　人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7一15克。

　　4．支链氨基酸：

　　这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（kic）和hmb的前身。kic和hmb可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的bcaa含量较高。训练后应补充4一5克。

　　5．鱼油：

　　防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生e2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的e1可抑制e2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒1克）。

　　6．精氨酸：

　　与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克，可提高体内生长激素的水平。

　　7．维生素c：

　　它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。

　　8、维生素e：

　　另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：日200-400国际单位。

　　9、锌：

　　多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日20毫克。

　　10 、镁：

　　合成 atp离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：日400-600毫克。

     运动员们赶快行动吧！让你的运动生涯更加健康。