防守移动技术简介

哈林秀王篮球夏令营提示，防守移动技术的动作结构主要包括以踝、膝、髋、腰为轴的各种运动动作。

哈林秀王篮球夏令营为你介绍防守移动技术的概念及其训练方法。

一、防守移动技术分析
　　防守移动技术的动作结构主要包括以踝、膝、髋、腰为轴的各种运动动作。
　　防守移动技术由以下三个环节构成：
　　l、准备姿势
　　任何步法的防守移动都要保持屈膝、弯腰、降低重心的基本姿势，以便于及时移动，并在移动中保持身体的稳定性和易变性，去完成各种防守技术动作。

　　2、控制身体重心
　　各种防守步法都是通过前脚掌用力蹬、碾地面或是用脚着地时的抵地制动动作来实现的。因此，腿部必须保持一定的弯曲，以便控制好身体重心，保持身体平衡，顺利完成移动技术动作的衔接和交换。

　　3、身体各部位协调配合
　　各种防守步法的主要动力虽是靠脚对地面的作用力和地面的反作用力来实现的，但同时还必须有身体其他部位协调用力的配合来加强这种作用力，特别是腰胯用力的配合，它对推动上体，使动作协调配合，调整或转移身体重心，都起着很重要的作用。并且，上肢应协同动作，以保证各种防守步法的协调性、快速性和实效性。

 二、防守移动动作方法
　　防守移动动作方法有起动、滑步、后撤步、攻击步、碎步、绕步等组成。
　　（一）滑步
　　滑步是防守移动的一种主要方法。常用来阻截对方的移动路线，调整自己的防守位置。滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

　　1、动作方法

（1） 侧滑步
　　两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出（图7—1—2）。

　　滑步时，要保持屈膝、低重心的姿势，身体不要上下起伏，两脚不要交叉；重心保持在两脚之间，抬头注视对手。

　　（2）后滑步：后滑步动作方法与侧滑步相同，只是向后滑动。

　　（3）前滑步：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。
 

　　 2、动作要点
　　蹬跨协调，身体平稳，两臂伸展。

（二）后撤步
　　后撤步是变前脚为后脚的一种防守移动方法。
　　l、动作方法
　　当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱防守时，为了保持有利的防守
位置，常用后撤步，并与滑步、跑等结合运用。后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转动，同时后脚的前脚掌碾地，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。后撤角度不宜过大，动作要迅速，身体不要起伏。

　　2、动作要点
　　前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛。

　　（三）攻击步
　　攻击步是防守队员突然向前跃出，进行抢、打、断球的一种防守移动方法。
　　1、动作方法
　　做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚迅速向前跨出逼近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。

　　2、动作要点
　　蹬跨突然，落地平衡。

　　（四）绕步
　　绕步是用以抢占有利防守位置、阻挠、紧盯对手，破坏中锋接球的一种防守移动方法。绕步分为绕前步和绕后步两种。
　　1、动作方法
（1）绕前步（以从右侧前防守为例）：右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速蹬地绕过对手向左跨出或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作（阻挠、伸展、挥摆）。

　　（2）绕后步：绕后步多用于恢复、调整防守位置时。绕后步的动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过。

　　 2、动作要点
　　腰、胯用力，跨绕迅速，两臂协同配合。

　　（五）碎步
　　碎步是一种能保持较大的防守面积和具有机动性的防守移动方法，多用于外线平步防守时。
　　1、动作方法
　　碎步移动时，两脚平行开立，两膝保持弯屈，不停顿地以脚前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动，如同滑跳一样，以阻挠进攻队员行动。如向右滑时，右脚借助蹬地力量向右滑动半步，左脚紧跟向右滑动半步，保持平步防守。

　　2、动作要点
　　移动步幅短小，衔接轻快，屈膝蹬移时重心平稳。