滑步实战练习

哈林秀王篮球夏令营教你5种滑步实战练习的方法，让你在打篮球的过程中做好防守中的重要一步。

         哈林秀王篮球夏令营滑步实战练习包括以下5种练习方法：

         练习1.让学生站立好后接着做出基本的防守姿势，当听到信号时，学生双手拍地，双眼怒视假想进攻者，注意两脚之间距离，重心以及头、腰、背、手的位置。
         练习2.从防守的基本姿态开始向四个方向滑步（左、右、前、后）。训练要点：a.注意选择好发力脚，两脚不要合并上，重心不应该上下起伏。b.根据滑动的方向，嘴巴里“左左、右右、前前、后后”。3.在滑步练习过程中，可以适当加入原地快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等等动作以加强练习难度。4.保证动作质量、先求正确，再要求速度。5.练习时间可分为15″、30 ″、45″、60秒四个等级。
         练习3.抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线在突破者的腹部，两手抱住头部。训练要点：a选择好发力脚，重心不要起伏。b.平步防守注意抢前。c.当滑至"之"字形的拐角时，可用一只脚上一小步，另一只脚后撤的方法迫使对方变向。

        练习4.练习采用中速甚至慢速进行，重点在于动作的正确和规范，不是速度。
        练习5.练习可用徒手和持球两种方法进行。