提高弹跳力的运动方法

来源:本站原创    点击率:    发布: 2014-11-26

想要在篮球场上提高弹跳能力，加强弹跳力速度是一方面。反复冲刺训练哈林秀王篮球夏令营觉得还是非常必要的。

    至于训练的次数，也因人而异。那就要看球友的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不需要每天都练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。现在各种专门的弹跳练习手段非常多，比如跳绳、跳栏、摸篮圈、甚至摸篮板上沿。
    之后，哈林秀王篮球夏令营要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间发挥出来呢？就是和运动神经系统有关。也就是说，如果你真的想超越对手，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这这并不简单，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动。弹跳力是全身力量、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
    快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
    第一谈的是要如何急停的技术，首先要是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。内线主要练力量,篮板强打篮下都需要好身体。传球,这个是任何位置的球员的必须要的,球不是一个人的战斗最主要的是配合!