篮球运球绕杆技巧

哈林秀王夏令营介绍篮球运球绕杆技巧

哈林秀王夏令营：

　　1.测试方法
　　受试者先在起点线后持球站立，听到出发口令后，按照下图中所示箭头方向单手运球依次过杆，每次过杆的时候需换手运球。发令员发令之后开表计时，受试者与球都返回到终点线的时候停表。每名受试者要测两次，记录下其中成绩最好的一次。然后以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后的一位，小数点后第二位数非“零”时进一。行进路线如下图所示。

　　 单位：米

　　2.注意事项
　　（1）测试中篮球脱手后，如球仍然在测试场地内，受试者可以自行的捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
　　（2）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
　　（3）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再测，直至取得成绩。
　　3.注意脚步动作
　　（1）降重心：降重心是要屈膝而不是弯腰，同时要注意抬头看清楚前进方向。
　　（2）掌握顺步和交叉步：这是两种最基本的突破步法，考生在绕杆时可以看做是要突破防守。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，然后前脚朝前跨。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
　　（3）运球绕杆的顺序是：身体前倾，脚蹬地，身体靠向杆（实战中是往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来。
　　4.掌握运球技巧
　　各种运球方法是感受球性，提高绕杆、运球和投篮手感的必要技术练习。
　　（1）控制性运球：控制性运球在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应屈肘向外伸，保既可以持平衡，也可以阻止对手靠近。
　　（2）快速运球：快速运球时身体要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间，身体正对移动方向。
　　（3）变速运球：运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

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