一对一攻守训练中持球练习的方法

一对一攻守训练中持球练习重点训练和培养队员在激烈对抗中的实战能力。哈林秀王运动夏令营与大家分享持球练习的六种方法

         一对一攻守训练中持球练习重点训练和培养队员在激烈对抗中的实战能力。哈林秀王运动夏令营与大家分享持球练习的六种方法：

1 个人抢球练习

目的：1)教学抢得无控制的球。2)教学攻击性手部防守动作。3)教学一对一攻防技术。4）教学连续攻守转换练习。5）训练一对一攻守能力。

方法：队员分两组站立于罚球线附近。先让两个排头走到罚球线或中线的中间，保持准备姿势（类似于跳球）。教练将球抛至两名队员之间的胸部高度，或将球掷在地面上反弹至胸部高度，让两名队员设法争抢这个无控制的球，获得球者进攻，另一名防守，进行一对一的攻守练习。进攻队员投中篮后，两名队员分别跑向对方的队尾，换下两名队员继续练习。全队做完算一组，一次课可做8——10组练习。

要求：1）每次练习之前两名队员必须以规范的准备姿势站立。2）球出手之前，教练可要求队员将手放在膝部处于正确的防守姿势，或立刻将手置于脸前，或让队员的手放在教练想让他们放的任何地方。3）队员必须待球出手后方可动作。4）熟练后，可规定只有最初获球者投中篮后才算练习结束。 

2 全场折线一对一攻守练习

目的：1）教学领前防守封堵进攻路线的方法。2）教学全场紧逼防守。3）教学在紧逼防守情况下，进攻队员向前推进球。4）训练进攻与防守的身体素质。5）教进攻队员转身运球、体前变向运球、背后运球和胯下运球；教防守队员防转身运球、体前变向运球、背后运球和胯下运球。

方法：队员每两人一组，一人进攻，一人防守 。进攻队员从球场一端开始做5——7步折线运球，并结合各种脚步动作寻求突破；防守队员则快速后滑防守阻止突破，并设法用领前防守迫使进攻队员改变运球方向。进攻队员进攻一个来回，然后攻守交换继续练习。两人做完算一组，一次课可做8——10组练习。

要求：1防守队员必须采用规范的手部、脚步动作。2）在每一半场内，防守队员至少要迫使进攻队员变向三次。3）训练初时，只容许进攻队员运用转身运球或体前变向运球或背后运球或胯下运球，熟练后方可混合运用各种运球方法。4）熟练后允许队员有合理的身体接触但不允许出现犯规、违例的现象。否则，每出现一次就加一个来回的练习。

3 激烈的一对一攻守练习

目的：1）教学攻击性逼抢无控制的球。2）教学一对一攻守技术。3）培养队员的竞争意识。

方法：队员分成人数相等的两组，平行站立于篮架两侧的端线后，按1、2、3、4------编号。教练将球沿场地中间向前滚出，随即喊号，被喊到的两名队员迅速起动去争夺这个无控制的球。获球者为进攻队员，另一名则为防守队员，开始进行一对一攻守练习，并返回篮下投中篮后回到各自的位置。每投中一次记两分，投够20分为一局，先投够的一组为胜，采用三局两胜制，负者象征性罚做一定量的素质练习。

要求：1）教练可不断变化掷球的距离和速度。2）允许队员有合理的身体接触，犯规者扣两分，违例者扣一分。3）熟练后可以把此练习变为全场攻守转换练习，既规定获球后迅速运球推进到另一篮下，进行一对一攻守练习

4 接传球后的一对一攻守练习

目的：1）教学一对一攻守技术。2）教进攻队员如何投篮或运球突破投篮得分。3）教防守队员如何防进攻队员投篮或运球突破投篮。

方法：队员成一路纵队站立于中线后，先指定一名队员站立在罚球线附近做防守队员。第一名队员将球传给防守队员后即跟进跳步急停接防守队员的回传球做投篮动作，若防守队员不动，则直接投篮；若其逼近或跳起防守，则运用交叉步、假动作运球突破上篮或打时间差跳投，防守队员跟进接篮板球回到队尾，进攻队员变为防守队员继续进行练习。全队做完一次算一组，一次课可做8——10组。

要求：1）训练初时，可要求防守队员被动防守，熟练后则要求其积极、主动地逼近防守。2）先要求进攻队员只做直接投篮或上步或交叉步或假动作运球突破上篮或打时间差跳投，熟练后可混合运用各种技术进攻。3）允许队员有合理的身体接触，但不得违例、犯规，否则罚做素质练习。

5 攻击性和一对一攻守练习

目的：1）教学攻击性攻守。2）教学一对一攻守技术。3）教学连续攻守转换。4）教防守队员如何将进攻队员逼向一个方向。

方法：队员成人数相等的两组分别站立在罚球区线与端线的交界处或两个场角或中场或边线或另一端的端线。教练可沿场地中间向前掷地滚球或反弹球，在球出手的同时两队员迅速跑出争抢球，获球队员为进攻队员，另一名队员为防守队员开始一对一对抗练习。进攻队员投中篮后各自回到队尾换下两人继续练习。全队做完一次为一组，一次课可做8——10组。

要求：1）队员必须在球出手后才能起动。2）进攻队员投中篮后才算练习结束，否则继续练习。3）可只在一个篮下练习，也可以先从一个篮下开始，然后规定获球后推进到另一篮下再进行一对一攻守练习。4）允许队员有合理的身体接触，但不得违例、犯规，否则罚做素质练习。5）熟练后可要求防守队员积极领前防守将进攻队员逼向想让他去的任何地方。

6 个人快速脚步移动接一对一攻守练习

目的：1）教学横向防守滑步技术。2）教学逼抢防守。3）教学一对一攻守技术。4）教学如何获得无控制的球。5）教学攻守连续转换。

方法：队员分成人数相等的两组成纵队分别站立在罚球区线与端线的交界处，两个场角各放一根标志杆。教练缓慢地将球向前滚出，并发出信号，两个排头立即分别向场角横向滑步绕过标志杆，然后快速跑进抢无控制的球。获球队员进攻,另一队员防守进行一对一攻守练习,进攻队员投中篮后各自回到队尾换下两名队员继续练习。全队做完一次为一组，一次课可做8——10组。

要求：1）队员必须采用低姿势滑步。2）进攻队员投中篮后才算练习结束，否则继续练习。3）可以让队员在开始位置的篮下进行一对一攻守练习，也可以规定获球后推进到另一篮下进行一对一攻守练习。4）允许队员有合理的身体接触，但不得违例、犯规，否则罚做素质练习。