治疗脚踝扭伤四步骤

篮球运动员在打篮球的过程中容易导致脚踝扭伤。哈林秀王篮球夏令营认为如果脚踝扭伤了，应该遵守运动损伤恢复的基本原则，即：英文缩写r.i.c.e。

         篮球运动员在打篮球的过程中容易导致脚踝扭伤。哈林秀王篮球夏令营认为如果脚踝扭伤了，应该遵守运动损伤恢复的基本原则，即：英文缩写r.i.c.e。

        首先是休息（rest）。在疼痛停止前尽可能不要多走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。

        其次是冰敷（ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，要坚持3天。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。如果没有这些工具，找一小口袋冰冻的豌豆也很不错。

       第三是加压包扎（compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。

        最后是抬高（elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，需要你的脚比你心脏的位置高一些，这样便会有利于血液倒流循环，有效减轻脚部肿胀。

         如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看运动损伤专科医生。如果没有骨质的损伤，千万不可随意打石膏，否则将会对日后的功能活动有很大的影响。

        一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼，目的就是让加强损伤组织的力量，避免重复性损伤的再次降临。锻炼方法可以在 陈正韶运动医学研治中心网站 上查看到。希望每个人都能全身心投入到体育运动当中，尽情的享受着运动的快乐[fly] ，不必再担心运动损伤所造成的困扰