速度素质训练的方法及其注意事项

来源:本站原创    点击率:    发布: 2013-7-26

在篮球运动中进行速度素质的训练是必不可少的。哈林秀王运动夏令营为大家介绍速度素质训练的方法及其注意事项。

         在篮球运动中进行速度素质的训练是必不可少的。哈林秀王运动夏令营为大家介绍速度素质训练的方法及其注意事项。
　　(一)方法：
　　1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
　　2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。
　　3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
　　4 、两人一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
　　5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
　　6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
　　7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
　　(二)注意事项
　　1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
　　2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
　　3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
　　4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
　　5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
　　6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。