下面我们通过身体动作训练来认识和提高挥杆技巧，主要从四个关键的挥杆姿势来展示相应的身体动作。

     第一步：准备姿势
正确的站姿是保证挥杆连贯性和力量的基础
双手交叉在胸前，身体面向球，注意双脚、两膝、臀部和双肩都在目标线方向上，然后身体脊梁稍微向右倾，以方便转动身体。
身体下半部保持不动，上身从臀部开始向前倾斜，但身体不要弯曲，背部保持笔直。不能向前倾斜过度，否则身体在运动过程中会迫使重心后
移到脚后跟，然后身体直立起来，这样无法使身体转动。所以，保持重心在脚心，身体从臀部倾斜，可以前后运动后臀，和轻微弯曲膝盖。
      第二步：向后转体
转动上半身产生挥杆力量,保持右腿弯曲和稳定，然后上身转向右边，使重心移到右脚上，直到上衣纽扣转过了右脚。
正确的站姿决定了身体转动的稳定性，在这过程中，脊椎轴和右膝始终保持原有姿势，没有上升和下降，仅仅是转动。
从这个角度我们可以看出，左肩应当比右肩低，否则，肩部运动将不在一个平面上。
      第三步：向前转体
下半身发生的重心连续转移和上半身的舒展产生冲击力。当上半身向前转动时，右膝会向里转，同时，身体重心离开右脚转到左脚。随着左肩旋转过来，右肩正好低过下巴。
背部和脊梁的角度不变，保持初始姿势。从这个角度来看，右肩已经明显转动到下巴下面。
右膝向里转向左膝，左膝仍然保持微曲，双肩与目标线方向一致。
      第四步：平衡完成.挥杆过程中身体的平衡性至关重要，它能保证姿势的连贯和控制球的飞行方向，没有较好的平衡性，打出的球往往“事与愿违”。
身体转动完成时，整个身体重量靠左腿和左脚支撑，右脚已经抬起，脚趾朝向地面。脊梁仍然维持原有角度。当身体动作不平衡地完成，上半身的倾斜角度就会改变。要记住动作完成时，你的皮带扣、胸部和眼睛都指向球道。
现在你应该明白了身体动作训练所展示出的每个关键动作。
建议你站在镜子前面多练习，帮助你矫正错误。身体动作训练能重塑你的肌肉记忆力，你不必再依赖那么多挥杆理论。整个训练也就几分钟，最好每周做3次这样的身体动作训练，你的挥杆技能将迅速提高。
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