网球运动基本上是一种户外运动,受地理、环境、气候的影响非常大。那么夏季打网球应注意哪些事项呢！

　　1、同样应坚持做好充分的热身活动。网球爱好者甚至一些专业球员,在冬季打球时,为防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热的夏季,由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得差不多了，使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。导致在练习和比赛时,身体极易疲劳,甚至造成运动损伤。因此,越是较热天气、身体懒散的情况下,就越要作好热身活动 。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面, 也可防止拖着懒散、疲惫的身体练习而造成运动损伤。 

　　2、尽可能避免长时间阳光暴晒身体。 烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。 所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子，绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。 

　　3、要适当、多次地喝水。一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水，通常选择经过稀释的运动饮料,不仅口感爽,而且比普通的水更 容易被体内吸收。在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只喝一两口即可 ,千万不要太多。在练习和比赛后,有很多人都立即开始“暴饮”，这种做法是绝对不可取的,这会大大增加胃的不必要负担。还有,切记不要喝真正的“冰水”,以免对咽喉的过度刺激而“哑然失声”。

    4、要及时更换湿淋淋的t恤。在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动t恤,以备在t恤汗湿时, 及时更换。穿着湿淋淋的t恤,在风干过程中会消耗更多的热量,使人更易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的内衣,就会增加皮肤细菌滋生的机会,其中“汗斑”就是典型的一例。 

　　5、要控制好运动量和运动强度的安排。根据每人的身体条件不同,安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑。运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可。 

　　6、要保持正常的睡眠和适当的饮食。在夏季打球时, 睡眠不足,更易疲劳,而且发生中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗液流失得更多,应及时的补充,维持体内的水电和营养平衡。 

7、不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。在打球过程中,常有人把水浇在头上。这样头发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑。 打球后,急忙跳入泳池或用凉水冲身,使热的身体突然感受冷刺激，会对身体机能造成一定的伤害。“静脉曲张”就是一例。另外,拖着疲惫的身躯急忙跳入泳池或河流中游泳,还具有一定的危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋。 

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