奥林修斯体育夏令营介绍在篮球运动中篮球滑步方法的练习。

    奥林修斯体育夏令营介绍，滑步是防守体系当中最基本的步法，练习滑步时，非常重要的一个问题要解决，那就是首先需要我们学生在训练过程中弄明白哪条腿先发力，在这节训练课上面部分学生尚不能够真正掌握该技术动作，有些学生在向左滑步时却选择用右脚步先发力，这样做的后果会导致两脚并步现象的发生，同时，人体的重心会由此上下起伏，另外，也增加了移动和变向的准备时间。因此，我们在实践训练中要着重反复强调这一点。

    一.滑步的正确方法

    两脚开立，如要向左滑步时，左脚发力先向左“挪”，然后右脚拖过来。如要向右滑步时，右脚发力先向右“挪”，然后左脚拖过来。

    二.实践训练核心

    两脚永远不能够相互并合拢在一起，否则，很难在训练中保持好和平衡好人的重心。一旦，人体失去了重心那么还谈什么防守问题呢！

    三.滑步的动作要领

    用同向滑步的腿发力，另一条腿做滑步跟随。同时，要求两脚不要合并在一起，还有重心不能够上下起伏。最后，在做滑步练习时，必须强调让学生在第一时间练习段落的时候，就一定养成正确的动作和好的练习习惯，事实上，只有当学生在反复学练的过程中形成了思维习惯与意识，这比马马虎虎来得智慧，直至形成动力定型。

    四.滑步实战练习

    练习1.让学生站立好后接着做出基本的防守姿势，当听到信号时，学生双手拍地，双眼怒视假想进攻者，注意两脚之间距离，重心以及头、腰、背、手的位置。

    练习2.从防守的基本姿态开始向四个方向滑步（左、右、前、后）。训练要点：a.注意选择好发力脚，两脚不要合并上，重心不应该上下起伏。b.根据滑动的方向，嘴巴里“左左、右右、前前、后后”。3.在滑步练习过程中，可以适当加入原地快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等等动作以加强练习难度。4.保证动作质量、先求正确，再要求速度.5.练习时间可分为15″、30 ″、45″、60秒四个等级。

    练习3.抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线在突破者的腹部，两手抱住头部。训练要点：a选择好发力脚，重心不要起伏。b.平步防守注意抢前。c.当滑至"之"字形的拐角时，可用一只脚上一小步，另一只脚后撤的方法迫使对方变向。

    练习4.练习采用中速甚至慢速进行，重点在于动作的正确和规范，不是速度。

    练习5.练习可用徒手和持球两种方法进行。

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