在准备期时每星期的频率以二到三次为最佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三到五次

　　奥林修斯夏令营发现，在篮球比赛当中，对于后卫来讲协调性非常重要。一般来讲，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在身体各项体能当中协调性是最难训练的，因为协调性除了个人的心里影响与遗传之外，还有 技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、 动作韵律性、身体重心平衡等因素影响着。

　　下面我们来说说影响协调性的因素有哪些：⑴力量--反面肌肉的放松与收缩。　⑵心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。⑶交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。⑷本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。⑸耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

　　针对于影响因素我们就可以对协调性做出相应的训练方法：1、反向完成动作  2、以游戏方式完成复杂动作  3、不习惯动作之各种身体练习   4、改变动作空间范围   5、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习   6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习    7、要求创造性改变完成动作方式      8、改变已习惯动作速度与节奏    9、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习。

　　在准备期时每星期的频率以二到三次为最佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三到五次。协调性训练的安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必须打好基础，因为在调整期与比赛期时，就没有专项的协调性训练了。

【纠错】