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冬季打篮球的注意事项

来源:本站原创点击率: 发布: 2013-7-3

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新东方酷学酷玩夏令营提示，冬季运动时很不错的选择，但是在运动时也有其注意事项，现在就介绍冬季打篮球的注意事项。

　随着篮球运动逐渐步入商业化，加之篮球相关产业的大肆推广，特别是nba的家喻户晓，篮球运动已经成为老少皆宜的热门运动。然而，篮球场上的激烈对抗时有发生，对于没受过专业训练的人，如果在一些细节上不注意，很容易受伤。那么，打篮球的注意事项有哪些呢？新东方酷学酷玩夏令营为你介绍。

　　冬季打篮球的注意事项:

　　1、做好保护措施：篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。

　　2、场地要选好：尽量不要在场地设施不符合要求的篮球场进行运动。场地不平、碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

　　3、合理安排运动量：很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

　　4、装备要舒适：运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑透气的篮球鞋。

　　5、掌握合理的技巧：青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。

　　6、篮球运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

　　温馨提示：在冬季打篮球时，一定要将装饰性物品尽量卸下，以免伤到他人。若长时间没有进行体育运动，应在篮下做一些简单的基础动作，或者可以围着球场小跑一圈，让身体舒展开，使肌肉放松。避免在运动过程中受伤。

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