1.绝对力量训练。发展肌肉的绝对力量主要是靠大力量训练来增加肌肉的生理横断面，其次，提高运动员的兴奋性和肌肉的协调能力能够动员更多的运动单位参与工作，从而能够增加肌肉的收缩力量。普拉托诺夫认为： 通过改进肌内和肌间的协调性来发展最大力量， 与肌肉体积的增大无关， 肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最大力量而又不使肌肉肥大或体重增加。通常采用最大负荷法进行训练。即以1～3RM的负荷进行力量训练，组数一般为8～10组。也有文献报道不同肌肉收缩方式的力量训练的负荷大小不同，其具体的练习强度、次数和组数等不尽相同。

    2.速度力量训练。速度力量训练即爆发力训练。其公式为＝力量×距离／时间。爆发力是指在最短的时间内发挥出最大力量的能力。篮球运动员不仅要有充足的绝对力量作保障，良好的爆发力是动作速度的基础，对弹跳高度、突破速度、防守移动速度等都具有最直接的影响。通常采用6～10RM的负荷效果最好，要尤其关注每次动作的速度，以保证达到最佳的爆发力训练效果， 并且还必须与速度耐力的提高相结合，良好的速度耐力是保证速度力量持久高质量发挥的基础。

    3.力量耐力训练。力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质，它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。篮球运动员需要具备良好的力量耐力。通常我们采用10～5RM的负荷来增加力量耐力。默夫·肯布普将力量耐力分为短时力量耐力、中时力量耐力和长时力量耐力， 认为最大力量训练可增长短时力量耐力，而中时力量耐力可以采用表3中的方法，对于长时力量耐力，可以再适当降低训练的强度以达到最大限度的重复次数。