上海军事夏令营详解有氧运动

简单说：有氧运动是消耗脂肪，力量运动增加肌肉。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时消耗更多的热量。

    青少年军事夏令营认为最好的减肥方式就是有氧运动，这也是在世界上公认的方式。但是大家对有氧运动了解多少呢？
    多见的有氧运动项目：步行、快走、慢跑、滑冰、长距离游水、骑自行车、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中止和继续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、抛掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是继续5分钟以上还有余力的运动。

 
    这里有一个误区我们要特别注意，有氧运动力气运动是相得益彰的，只做有氧运动而不做力气运动是不行的。简单说：有氧运动是耗费脂肪，力气运动添加肌肉。有氧练习能到达耗费热量的意图，但却不能长期地进步推陈出新率。力气操练虽不能长期进步心率，但它却添加了肌肉总量，从而使推陈出新率得到进步，使人在歇息时耗费更多的热量。 有氧运动联系力气练习才是瘦身的最佳办法！
    假如长期不运动的话，主张主张按部就班的进行运动，刚开始运动能够先慢走，习惯后改为快走，最后为慢跑。后期也能够替换进行，如慢走5分钟，慢跑10分钟，再快走10分钟。按部就班，让你的身体习惯。 当你把有氧运动和无氧运动联系时，在减到必定程度后，体重也许不会下降，但你的体型会越来越美观。由于无氧运动（力气练习）会添加你肌肉的密度与力气，肌肉质量就会进步，体重自然而然就添加了。再次着重，体型比体重重要。