要一般性准备活动与专门性准备活动相结合准备活动，通常分为一般性准备活动和专门性准备活动。

    飞人体育夏令营介绍，裁判员准备活动的好处和作用，主要有以下几点：
    [一]提高身体的温度，为临场做好机能上的准备。通过临场前各种活动，使人体的温度升高减少肌肉的粘滞性。肌肉的粘滞性，是肌肉的粘稠胶状物质在肌肉收缩时产生的阻力，体温低时，肌肉的粘滞性大。肌肉的收缩速度慢，力量小。体温升高时，肌肉粘滞性小，肌肉收缩速度快，力量大。体温升高，能使肌肉中毛细血管扩张，改红肌肉血液的供应，能提高关节的活动能力，增加关节的运动幅度；能使中枢神经应激能力提高，还能使交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，改善和缩短运动时能源物质的供应过程。
    [二]使人体从相对安静状态逐步达到活动状态，克服内脏器官的生理用性，使内脏器官的活动和运动器官的活动尽快达到同步，适应临场工作。
    [三]提高中枢神经的兴奋性，使大脑皮层处于良好的兴奋状态，有效地缩短人体进入工作状态的时间。
    [四]能够转移注意力，稳定临场前的情绪，克服临场前精神过分紧张。
    三、裁判员临场前准备活动的原则和注意的问题
    [一]要科学、要合理、要循序渐进准备活动的本身就是运动，所以动作的顺序一般由上肢到下肢，再到躯干。最后过渡到全身。动作的难度，应由简到繁。动作的幅度应由小到大。动作的速度，应由任到快。
    [二]要一般性准备活动与专门性准备活动相结合准备活动，通常分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动的内容，是指戏判员临场前采用一些走、跑、徒手操和全身活动，它的作用是涉遍提高中枢神经系统的机能，并使体温略微升高，裁判员的专l’1性准备活动的内容，是指裁判员在一般准备活动之后，还要做一些与临场有直接关系的辅助练习和模仿练习，如侧身跑、加速跑、折返跑和各种滑步等。做上述各种活动的同时，结合裁判员的各种手势，使大脑皮层中即将参与活动的各中枢的兴奋性达到适宜水平，能对即将进行的临场做好充分的机能准备。
    [三]要充分，要适量。裁判员准备活动的时间，不要做的太早，太长，准备活动做好后与临场的时间不要隔的太久；活动量不能太大，以免引起疲劳。因此裁判员准备活动的时间，一般控制在临场前10～15分钟，根据季节可适当的缩短或延长；运动量一般自己感到身体发热、轻松、舒眼、灵活、有力，微微出汗即可。 【纠错】