用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　北京童烁励志减肥夏令营小编了解到，人的体重之所以有增有减，很大程度上是因为人们摄入热量过多或过少造成的。因此，对于想要减肥的朋友们来说，控制或减少热量就能收获减肥效果

　　控制或减少热量的方法：

　　1、吃流质食品

　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　2、减少热量的摄入

　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　3、改变食物结构

　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　4、步行减肥

　　坚持步行锻炼、每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

　　5、户外运动

　　每周3—5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　6、举重运动

　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　7、不吃太多饮料

　　用水代替饮料。