运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。

　　童烁减肥夏令营小编提示大家，减肥之所以成为一项长期而艰巨的任务，就是因为减肥反弹的存在。当你千辛万苦的减掉十斤肉肉后，可能一不留神它们就回来了。专家统计了常见减肥方法的反弹率，并针对性的给出了抗击之策，就让小编为您介绍一下吧

　　单一食物减肥法反弹率：95%

　　抗击反弹方法：均衡营养

　　健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的mm还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

　　不吃油减肥法反弹率：90%

　　抗击反弹方法：更替食用油

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　低卡食物减肥法反弹率：70%

　　抗击反弹方法：控制糖的摄取量

　　卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

　　吃减肥药减肥法反弹率：50%

　　抗击反弹方法：坚持运动

　　并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的mm们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

　　不吃米饭减肥法反弹率：35%

　　抗击反弹方法：早餐要吃好

　　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的ol来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

　　激烈运动减肥法反弹率：30%

　　抗击反弹方法：有氧运动

　　运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。