打篮球时的热身运动简介

我们在做某项激烈的运动之前都会选择一个小运动来热身，以免一下子身体接受不了刺激的运动，那么，在篮球运动前有哪些热身运动呢？别着急，哈林秀王篮球夏令营告诉你！

    热身运动不用做得多么激烈，只要让自己的身体适应了运动状态就可以了，最常见的热身运送一般是跑步，跑上800米或者更多一点，这样就可以了。

    健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。

    围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速s弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。

    除了一般性的拉筋热身运动外， 还可做一些针对性的热身运动， 从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。

    非持球的针对性热身运动在教授每一种技术前， 先让学员按步骤学习该技术的动作， 更能使他们把握要诀及增加信心。

    持球的针对性热身运动双手互相传， 接球预备动作： 站立， 双手持球于身前。

    技术重点： 用手指将球从一手传至另一手， 而传球时双手应保持一定距离；若熟习后， 随时调校传球的位置（例如从头部的前方至脚部的前方）。

    双手互传环绕身体预备动作： 双脚合并站立， 双手持球于额前。

    技术重点：双手互相传， 接球， 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部， 然后由下至上重覆传， 接球。

    原地交换抬膝绕 “8”字传球预备动作：一膝抬起， 两手持球于两腿间， 抬膝那边的手放于该腿下方， 另一边的手放于站立的腿前方。

    技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间， 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字。

    看了篮球运动前的热身运动，下次可要记得做哦！