练习弹跳力的方法

来源:本站原创    点击率:    发布: 2012-5-19

弹跳力训练
( 一 ) 方法
1 、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。
2 、单脚或双脚连续跳台阶。
3 、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。
4 、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。
5 、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。
6 、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。
7 、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。
8 、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少 10 次。
9 、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到最高点时触球。
10 、蛙跳或三级跳、13:24:10多级跳。
( 二 ) 注意事项
1 、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。
2 、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。
3 、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。
4 、弹跳练习结束后，要做些放松练习。